后退

羽毛球后退步法讲解

打羽毛球比赛的时候，步法也是一个重要的环节，下面介绍两种羽毛球步法，反手三

步后退步法和头顶后场反手两步后退步法。

1：反手三步后退步法

当来球在左后场区距身体较远时，起动后右脚经体前转体向来球方向后退一步，左脚

紧随其后经右脚向来球方向再退一步，右脚再经左脚向来球方向后交叉退一步，身体重心

放在左脚，背对球网，反手击球。

2：头顶后场反手两步后退步法

当来球在左后场区距身体较近时，起动后右脚向来球方向退一大步，左脚紧随其后蹬

地向右脚并一步，右脚再退一小步，重心放在右脚上，用头顶击球技术击球。

羽毛球后场步法易犯错误：

羽毛球运动后场步法易犯错误主要有：起动蹬转慢且无力、起跳击球后重心后倒影响

回动、后场起跳击球时的准备动作没有一致性、反手后场步法最后一步不合理。

1.起动蹬转慢且无力。准备姿势脚后跟没有提起，重心没有落在前脚掌，判断起动时

踝关节没有用上力，脚步的蹬地动作无法由前脚掌及踝关节的力量获取，而是依靠抬大腿

起动。正确的起动应该是以左脚为支撑，重心处于不稳定状态，充分获取前脚掌及踝关节

的力量，随时准备转髋配合移动。

羽毛球运动后场步法易犯错误一

2.起跳击球后重心后倒，影响回动。后场起跳击球空中没有收腹动作，重心后倒，致

使击球后身体不能随击球惯性前移回位，而是在原地有短暂的停顿，甚至有个小跳的动作

才回位，影响下一拍击球的速度。正确动作应该是身体在空中时尽量收腹，交换腿起跳后

左脚先着地应该向后拉大着地的距离，并迅速由脚后跟过渡到前脚掌，以保证落地后身体

能前倾，有利回动。

羽毛球运动后场步法易犯错误二

3.后场起跳击球时的准备动作没有一致性。后场击球准备时，正面迎着球，未做侧身

动作，造成击球动作不隐蔽，对方容易判断出球的方向。正确方法应该是后场各项击球技

术在击球前必须保持一致的侧身隐蔽准备击球姿势，使对方难以判断我方的出球路线。

羽毛球运动后场步法易犯错误三

4.反手后场步法最后一步不合理。步法与击球动作配合不好，不协调，重心没有落在

右脚上，且击球时右腿的蹬伸不充分，影响手上发力。

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